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孕期腰痛怎么办?5个小妙招帮你缓解
来源:养殖    发布于:2019-06-14

孕期腰痛怎么办?5个小妙招帮你缓解

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  孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与期间孕妇的特殊生理变化有关。

孕期为什么会腰痛?孕期腰痛该如何缓解?  为什么孕期容易腰痛?  随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?  1、孕期的正常生理反应  ,随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。 其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。

同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。   2、缺钙  怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。

建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。

  3、姿势不正确  有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。

实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。   孕期腰痛该如何缓解  1、控制体重  很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。

孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

  2、注意补钙  孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。 如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。 孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。   3、保持正确的坐、立、行姿势  从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。   正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的循环。

  正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。 若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。   正确的姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。 可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。

  正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。

睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。 温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。   4、适当运动。

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